to Regulate the Autonomic nervous system
自律神経を
整えるために

About
自律神経とは？

自律神経とは、自分の意思とは関係がないもので、日常を過ごす行動の中において、刺激や情報に反応してカラダの内部の機能を促しコントロールする神経のことです。また自律神経は、交感神経と副交感神経のふたつが働いてバランスをとることにより健康状態を保つことができるのです。

Causes and Symptoms
自律神経の原因と症状

自律神経は、活動期の交感神経／活動している時・緊張している時・ストレスを感じている時と、未活動期の副交感神経／眠っている時・休息をとっている時・リラックスしている時、との二つに分けられます。近年、ストレスの原因による自律神経の乱れによって、疲れがとれない・眠れない・肩こりなどのさまざまな症状が現われている人が増えてきています。

Correct way to Eat
自律神経を整える
ための正しい食べ方

自律神経を整えていく上で最大のポイントとなるのが、ビタミンを中心とする栄養素を摂取、補給することです。カラダの各器官とつながっている神経の一部である、末梢神経を広げて血流がよくなる働きがあることから自律神経を整えてくれるため、慢性疲労（冷え性、肩こり、頭痛など）やストレスを和らげる効果、集中力を高める、記憶力アップなどのさまざまな症状が改善されることによって効果が期待できます。また、女性ホルモンの分泌を促している脳下垂体に影響を受けやすいため、月経前のイライラや生理痛、生理不順などが起こる症状にも大きく関係します。それらを改善してくれるのが、ビタミンB群をはじめとする、ナイアシン、ビタミンC、ビタミンE、カルシウム、カカオポリフェノールなどの成分です。これらが欠乏してしまうと、イライラやうつ病などの神経系の症状が現われることもあります。

Prevention & Improvement
必要な栄養素を含んだ食べ物で
予防・改善

欠乏を避ける食べもので比較的含有量の多いものを挙げると、

Related links collection
症状改善の関連リンク集