to Recover From fatigue
疲労を回復
させるために

Possible Symptom
疲労から起こりうる症状とは？

本来は細胞の活性が低下したあとで徐所に回復するのが正常なのですが、肉体的な疲れがなかなか抜けないのは、血液の循環がよくないことから乳酸が筋肉にとどまることで慢性疲労をまねき、抵抗力や免疫力が下がってしまうからです。やがて風邪などを引き起こすことになり、さらにエスカレートすることで過労死してしまうことになりかねません。

to be the Cause
疲労がたまる原因とは？

疲労がたまる原因というのは、食べものから十分なエネルギーが吸収されなかったり、スポーツやワークなどで長時間にわたり肉体を使うことで、カラダのだるさやカラダが重く感じるようなことが起こってしまう状態のことを言います。

Correct way to Eat
疲労をためないための
正しい食べ方

疲労を回復させる役割として大きいのがビタミンB1です。このビタミンB1を含む食べものに豚肉、うなぎ（蒲焼）、大豆や玄米（米・麦）などが挙げられます。これは、摂取した糖質をエネルギーに変え、糖質をうまく代謝してくれる役割を果たしてくれます。これが不足すれば、せっかく摂った糖質を十分なエネルギーにすることができません。摂取することによって疲労回復はもちろん、脳や神経の働きも助けてくれるので集中力や記憶力がアップする効果も期待できます。但し、過剰な摂取には注意が必要です。その他に、クエン酸を含んでいる梅干しや酢、また、イライラやストレスが溜まっているときなどに良いのがビタミンCなど、疲れた筋肉の回復にビタミンB群、そして塩分を摂るのも適量であれば効果的です。

Prevention & Improvement
必要な栄養素を含んだ食べ物で
予防・改善

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