to Relieve Insomnia
不眠症を
解消させるために

to be the Cause
不眠症になる原因とは？

◎ 神経的要因による不眠が増えている…
「寝つきが悪い、眠りが浅く何度も目覚める」などの症状が慢性的にあり、日中の眠気や疲労感があるのが不眠症です。身体的な病気も原因になりますが、一般に、精神的ストレスや神経的要因から起こるものをいい、現代人に増えています。

Correct lifestyle habits
不眠症を予防するための
正しい生活習慣

カフェインを含む飲料、アルコール類は睡眠の質を低下させ不眠を招くため避ける必要があります。また、日中に、セロトニン（神経伝達物質）を含む日光（一日15分～30分ほど）を浴びると、夜間に睡眠を促すホルモン（メラトニン）の分泌が促され、不眠の改善に役立ちます。なお、就寝前にパソコンやスマートフォンなどの画面を見ると、神経が高ぶって眠りにくくなるので注意が必要です。

Correct way to Eat
不眠症を予防するための
正しい食べ方

◎ 神経に必要な栄養素の補給に努める…
安眠を促す栄養素としては、乳製品や卵に多いトリプトファン（必須アミノ酸の一種）、大豆や魚介類に多いビタミンB群、乳製品や小魚に多いカルシウムなどがあります。
トリプトファン：たんぱく質／主に含まれている、大豆類（豆腐・納豆・味噌・しょうゆ）、乳製品（チーズ・牛乳・ヨーグルト）、穀類（米など）また、ごま・ピーナッツ・卵・バナナには、睡眠に深くかかわるセロトニン（神経伝達物質）の材料となります。ビタミンB群／主に含まれている、豚肉・鶏肉・ウナギ蒲焼・マグロ・カツオ・サンマ・カキ・玄米などのこれらは、神経の働きに不可欠です。カルシウム／主に含まれている、大豆類（豆腐・納豆・味噌・しょうゆ）、乳製品（チーズ・牛乳・ヨーグルト）、野菜類、海藻類なども神経に必要で、鎮静効果があることが知られています。寝る前に飲むなら、神経を興奮させるカフェインを含むコーヒーや緑茶でなく、ホットミルクがおすすめです。

Prevention & Improvement
必要な栄養素を含んだ食べ物で
予防・改善

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