to Relieve Constipation
便秘を解消
するために

Causes and Symptoms
便秘になる原因と症状とは？

便秘の明確な定義はありませんが、一般には3～4日以上に一度しか排便がないような場合をいいます。ただし、もっと間隔が短くても、便が硬くて排便困難感や腹部膨満感があれば便秘といえます。便秘が続くと腹痛や腹部の膨満感、食欲不振などの症状が現れ、頭痛や吐き気といった症状が伴います。腸などの病気から起こる症候性便秘もありますが、大部分は生活習慣が大きな原因になる常習性（習慣性）便秘です。これには、腸の活動が低下して起こる一般的な弛緩性（しかんせい）便秘と、腸の緊張が強すぎて起こるけいれん性便秘があります。けいれん性便秘は、排便前後に腹痛を伴いやすく、コロコロした便が出るのが特徴です。
また、この常習性（習慣性）便秘には、女性や高齢者に多く、運動不足やストレス、食物繊維の不足、水分不足のほか、朝食の欠食、偏食、少食、不節制などが原因で、便通が週に3回未満の状態をいい、便の水分が少なく、固いために排便がスム ーズにできません。

Correct way to Eat
便秘を予防するための
正しい食べ方

弛緩性（しかんせい）便秘、けいれん性便秘のどちらも、改善・解消するには食物繊維の摂取が大切です。食物繊維には、水に溶ける水溶性と、溶けない不溶性があります。弛緩性（しかんせい）便秘には、両方が有効ですが、より効果的なのは不溶性食物繊維です。けいれん性便秘には、水溶性食物繊維がすすめられます。また、ヨーグルトやオリゴ糖も便秘対策に役立ちます。水分を十分とり、規則正しい生活を送ることも重要です。朝食後は便意が起きやすいので、朝食の摂取とその後の排便を心がけましょう。

Prevention & Improvement
必要な栄養素を含んだ食べ物で
予防・改善

食事をとる習慣として、大事な食べものの中で比較的に栄養素の含有量の多いものを挙げると、

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